Шанхайский марафон 2015
Часто меня спрашивают: «Почему именно Шанхай?». Рассказываю. Дело было в ноябре 2014-го года. Тогда после трекинга к базовому лагерю Эвереста в Непале я возвращался в Россию через Китай. Планы поменялись, но билеты уже были куплены и я оказался в Шанхае. Пробыв там какое-то время я покупаю билеты в Читу на 2 ноября. В ночь перед вылетом с друзьями мы гуляли по набережной, время было около 4 утра и я заметил, что на дороге что-то происходит и подошел посмотреть поближе. Оказалось, готовили к старту Шанхайский марафон. Как же сильно я расстроился тогда. Даже если бы я сдал билеты, без регистрации (а она проходит за несколько месяцев) меня бы туда никто не пустил. Несмотря на то, что с момента первого моего марафона прошло всего полтора месяца, я бы стартовал. Пусть без особого результата, но я бы добежал. И тогда я дал себе обещание - во что бы то ни стало вернуться сюда и пробежать этот марафон. Вернувшись в Читу мой организм решил заболеть, видимо сказались большие физические нагрузки и несколько резких смен климата. Пока болел - не тренировался, а после выздоровления сработала психология.
Пройдя нелегкий путь подготовки к первому марафону я уже знал, каково это и было страшно продолжить бегать. Несколько раз я начинал бегать, но вскоре бросал. Не бегал я до мая. Находясь в другом городе, меня посетил какой-то неведомо сильный эмоциональный подъем, и я почувствовал - я готов к очередной попытке. Тогда я сделал пост в инстаграме следующего содержания:
Попытка была более чем успешная. Зная, что могу бросить, я поставил цель - бегать каждый день, несмотря ни на что. И до марафона я бегал каждый день, без исключений (либо проходил столько, что просто падал от усталости, это было в походе, в горах). Сейчас это уже более двухсот дней тренировок. Чего только не было за эти дни… и даже ночные пробежки под дождем вокруг дома в рубашке и брюках :)
Уже через 5 недель я пробежал полумарафон с новым личным рекордом. Подробнее об этом событии можно прочитать в статье «
Бегущий под дождем или как я пробежал полумарафон».
Отдельная история - регистрация на марафон. У китайцев все по-своему, и они делают все четко и быстро. Дата марафона была не известна очень долго. Приходилось постоянно заходить на сайт в надежде увидеть дату. Поиск информации осложнялся отсутствием перевода даже на английский язык многих разделов сайта. И вот появилась первая информация - старт 8 ноября, регистрация будет открыта позже, т. е. нельзя просто так в любое время взять и зарегистрироваться. И вот, проверяя в очередной раз официальный сайт вижу, что открыта пре-регистрация, причем она продлится лишь несколько дней, не успел - увы, жди еще год. Заполнив все формы, оставалось ждать и надеяться, что ты попадешь в число 15 000 участников, которым ограничена марафонская дистанция. И вот результаты! 21 сентября мне сообщили, что я прошел! Счастье и радость :) На оплату давали три дня, не успел - регистрация отменяется. Не оттягивая, я оплатил на следующий же день 45$. Мне присвоили стартовый номер 11216. Теперь оставалось только готовиться.
Большую часть времени я тренировался сам и лишь за полтора месяца до старта вернулся к тренеру. Был составлен график, назначены контрольные работы, и я начал усиленно готовиться. В самом процессе подготовки чего-то нового, отличительного от подготовки к первому марафону, не было, не считая двух работ - контрольная на 30 км и темповая на 6 с невиданной ранее скоростью, о них я расскажу ниже, а сейчас перейдем сразу к отъезду.
День отъезда выдался очень нервным. Тут была и целая очередь съемок, и тренировка, и разные бытовые дела. Рюкзак я начал собирать почти одновременно с вызовом такси на вокзал. Проверив, что кроссовки, паспорт и документы на марафон со мной, я успокоился, остальное не страшно забыть, и поехал на вокзал. Дорога до Маньчжурии пролетела незаметно, с границей проблем не было, и в начале 11-го я уже был на территории Китая. 10 км тренировки по холоду дались более-менее легко, сложнее было решиться. А в целом - день отдыха и настройки на марафон.
До аэропорта добраться труда не составило, а вот дальше начались приключения.
Пройдя регистрацию, я понял, что так и не забронировал гостиницу! Пока было время решил исправить это упущение, но оказалось, что в моей любимой гостинице нет мест на эти даты. И что-то меня дернуло посмотреть не с 6-го, а с 7-го. И, о, чудо! Места есть! Бронирую и начинаю искать гостиницу на 1 ночь. Что-то нашел, забронировал, причем без оплаты. Приложение громко заявляло - бесплатная отмена и при бронировании не нужна карта. Как оказалось, это было мне на руку.
Почему-то в эту поездку в аэропорту решили совсем не подписывать, какой выход какому рейсу соответствует, но и без этого вскоре стало понятно, что мой рейс задерживается. Дважды пытался попасть на чужие рейсы, но оба раза меня отговорили сотрудники аэропорта. И вот я вижу как сел рейс авиакомпании, рейсом на которой я и собирался лететь. С опозданием более двух часов самолет вылетел в Пекин. С таким же опозданием он прилетел. Бегом прыгнув в такси я помчался на вокзал. До поезда оставалось 30 минут, было понятно - на него не успеть. Я помнил, что спустя 45 минут после моего есть еще один. На него я и думал успеть. Но вечерние пекинские пробки распорядились иначе. На поезд я не успел. Около часа я пытался найти выход из сложившейся ситуации с сотрудниками вокзала. Осложнялось все нашим совместным ломаным английским. Выяснилось, что на вечерний медленный поезд билетов нет, на утренние скоростные с их слов тоже (скоростной поезд идет 5,5 часов, медленный - почти 12). Интернета нигде нет, ничего не посмотреть. Говорят, деньги за билет не вернуть, т. к. вы опоздали на поезд. На это я возразил, что причина в опоздании самолета. Они видимо сжалились надо мной и предложили мне поехать на вечернем поезде «no sit», т. е. стоя, если согласится кондуктор. Отпустили меня, сказали приходить через два часа. Погуляв, сел ужинать в давно любимую айсен рамен и о, чудо! Тут ловится Wi-fi Pacific Coffee. Как выяснилось позже, это ошибка - он не пускает без наличия сим карты, но пока он это понимает, секунд 20 интернет работает. Такими урывками я посмотрел расписание поездов и самолетов, шансы успеть на марафон все еще есть. В 21:00 я подошел к стойке справочной службы. Сотрудница без вопросов что-то сказала по рации на китайском языке и показала куда идти. На пункте проверки билетов меня провели в обход турникета и передали другому сотруднику. Он проводил меня к поезду и поговорил с тем самым кондуктором. Она согласилась и проводила меня в поезд. Судя по всему, ехал я в вагоне-ресторане. Спал полусидя-полулежа. Непонятно было только, почему со мной там еще несколько китайцев ехало, неужели они тоже опоздали на скоростные поезда? :) От всей беготни, усталости и нервов заболела голова, пришлось даже выпить таблетку.
На день позже запланированного я прибыл в Шанхай. Зато сложился пазл с гостиницей. Понятно почему я не смог забронировать ее с 6-го и зачем мне попалась гостиница на одну ночь с бесплатной отменой брони :)
Утром тело побаливало, что настораживало, ведь уже завтра бежать, а я толком не выспался. Купил у вокзала симку и поехал забирать пакет участника. В Шанхае было жарко, когда я вышел из метро в двух штанах и куртке - сразу взмок. Переодевшись в ближайшем торговом центре без особых усилий нашел Shanghai Expo, где и проходила регистрация. Табличка в руках сотрудника радостно сообщала, что ожидание очереди составит примерно час.
Ничего не поделаешь, надо стоять. Отстоял свою очередь и попал во само здание. Масштабы конечно поражают. За три дня они выдают все необходимое почти 50 000 участников. Я забыл сделать копию паспорта, но это не проблема, на входе стоят несколько сотрудников и бесплатно делают копии. Сам пакет участника состоит из:
брендированного рюкзака, адаптированного для сдачи на хранение (кармашек для маленького дубликата номера и хорошая защита от влаги, хоть и хранились они в автобусах)
сам номер и булавки
дубликат номера для рюкзака (по нему его потом выдают)
наклейка на рюкзак с номером автобуса, в который надо сдать рюкзак
буклет со всей необходимой информацией
чип
футболка, хорошая, беговая, брендированная, Nike
После получения попадаешь в огромное торгово-выставочное пространство, где есть все для бега и не только.
Особо разгуливать времени не было, и я поехал заселяться в гостиницу. Время уже было послеобеденное и после заселения я пошел обедать. Последние 5 дней перед стартом были посвящены углеводному перенасыщению, не стал исключением и этот обед. На ужин были запланированы макароны - классика перед марафоном. Помимо обеда я всячески насыщал организм витаминами и прочими полезными вещами, даже мед из Читы с собой привез. Сходил на массаж, чтобы хоть как-то реабилитироваться перед телом за такую ночь. Пока переделал мелкие подготовительные дела уже наступил вечер. Обед был настолько плотный, что ужинать уже не хотелось, я даже расстроился… как же так, без макарон перед стартом! Вместо макарон купил фруктов с расчетом ими же и позавтракать. Уже после заката сделал тренировку с заданными тренером работами.
Увы, но лечь спать пораньше не получилось. Много времени заняли сборы и перевод большой инструкции на день старта. По ней на старте надо было быть в 6 утра, сам старт назначен на 7. Несмотря на усталость уснуть сразу не получилось, сказывался предстартовый мандраж.
День начался в 4:45. Надел подготовленную с вечера одежду, съел фруктов, меда и вышел из гостиницы. Еще до выезда из Читы я смотрел прогноз, обещали дождь и прохладу. Я еще подумал - «Ммммм, дождь было бы круто! Я люблю бегать в дождь». Прогноз не подвел - было даже холодно и шел дождь.
И тут меня ожидала неприятность. Вечером я изучил график метро и принял решение ехать на такси - и быстрее и надежнее. Первое такси просто отказалось ехать в нужную сторону. Второе запросило аж 200 юаней. Дабы не рисковать я согласился, мысли были только о старте. Разумеется, близко такси подъехать не смогло - все было перекрыто. Выйдя я просто пошел в потоке участников, они как ручьи стекались к старту.
Весь стартовый городок был разбит по нескольким улицам. Мой автобус под номером 10 (а всего их было около 100) стоял на ближайшей к старту улице, но туда еще не пускали. Пришлось стоять в темноте и под моросящим дождем. В толпе стоящих людей я увидел пейсмейкеров с табличками. Для тех, кто не знает - это фактически сотрудники марафона, которые бегут с постоянной скоростью на определенный результат. Они бегут группами, на ярких футболках у них написан результат, на который они бегут, на группу одна табличка с тем же результатом, они ее передают друг другу и стараются всегда держать ее поднятой. Например, есть группы на 4:30, 4:00, 3:45 и так далее. Если хочешь пробежать марафон за определенное время — просто встаешь в нужную группу и если не отстанешь - они выведут тебя на нужный результат. Вопрос их участия меня очень волновал, но ни на сайте ни в интернете ответа я не нашел. Увидев их мне стало легче, с ними бежать легче, у них есть четкий график (бумажки с контрольным временем по километрам) и они гарантированно выдержат нужный темп, а это очень важно, ведь можно пробежать 35 км с нужным темпом, а потом все растерять. Главное не отставать и они как паровоз протащат тебя до финиша. И вот они все стоят рядом. И 3:45 (которых я так и не догнал на первом марафоне в Омске) и 3:30, на которое я планировал бежать и 3:15, о котором я тайно мечтал (на фото они справа, видно торчащие таблички).
Примерно в 5:50 открыли улицу и все ринулись к автобусам. Иду я вдоль автобусов, а прямо передо мной идет пейсмейкер с табличкой 3:15. Долго так идет, упорно. Вы верите в знаки? Я - да. Так и было принято решение бежать в группе на 3:15. Риск был, можно было «наесться» с их высоким темпом, отстать и потом даже не удержаться за догнавшей группой на 3:30. Тут же я вспомнил слова двух авторитетных для меня людей (один из них - тренер), они говорили, что я уже могу и быстрее, чем 3:30. Ну что ж, риск дело благородное.
Переодеваться сразу я не стал, было холодно, а до старта еще час. Пошел изучать место старта. Выйдя из узкой улочки с припаркованными автобусами я попал на улицу, проходящую вдоль набережной, одно из самых красивых мест Шанхая. На той стороне стояли большие колонки, из которых играла Metallica. Звук был качественный, песня знакомая и энергичная. Ощущения были потрясающие, по телу пробежали мурашки и в голове пронеслась мысль - «О да… это будет мой день». Какое-то время я просто стоял и наслаждался музыкой, красотой города и атмосферой спортивного мероприятия.
Сам старт был разделен на несколько зон. Стартовая зона каждого участника указана на номере. У меня была зона А. Зоны ограждены и пускают туда только по номеру с соответствующей группой. Найдя сам старт выяснилось, что А - это была самая первая зона, из нее стартовали и пейсмейкеры. Возможно, отдельно стартовала группа претендентов на победу, но из-за толпы что-то разглядеть было невозможно. Судя по всему, в группы распределяли по указанным при регистрации результатам предыдущих марафонов. До старта оставалось минут 40 и я пошел переодеваться, точнее просто снимать все лишнее. Попутно выпил приготовленный утром претренировочный комплекс. Надел датчик сердечного ритма, новенькие кроссовки и очки. Правда, очки я до финиша так и не использовал :) Не было ни ветра, ни дождя, ни солнца. Но это и к лучшему, пусть уж лучше так. Сложил вещи в рюкзак, и сдал его в автобус. Теплее на улице не стало, но тело уже не воспринимало холод, оно было готово к старту. Далее меня ждала классическая очередь в туалет, минут так на 15-20.
Как таковой разминки я не делал. Наматывать лишние километры перед такой дистанцией не хотелось. Пробежался немного, попрыгал, потянулся и пошел ко входу с свою стартовую зону. Людей там было уже немало. Все пейсмейкеры почему-то стояли в самом начале. Вплотную к ним подойти не получилось, остановился метрах в 10-15 от них. До старта оставалось примерно 20 минут. 20 минут на волнение, на концентрацию и на боевой настрой. Ведущие что-то говорили на китайском, играла музыка. Официальных часов я не видел, ориентировался по своим. Хотя и торопиться уже некуда и опоздать не возможно, но волнение заставляло постоянно смотреть на часы. Я стоял, потягивался и рассматривал участников. Были европейцы, японцы, но большинство, конечно же, китайцы. До старта считанные минуты. Скоро станет ясно, на что ты способен сегодня, позволит ли твое тело добежать до финиша, хватит ли сил обновить личный рекорд, правильно ли ты готовился и в какой форме подошел к старту. И вот толпа начинает обратный отсчет. 10… 9… 8…. с каждым счетом голос тысяч участников становится все громче… 3… 2… 1… Старт дан. Вот оно, мгновение, которого ты ждал год. Месяцы подготовки, сотни тренировок, тысячи километров, где-то легких, где-то через боль. Все ради одного старта. Ради неожиданно ворвавшегося в жизнь увлечения бегом. Вереница бегунов сквозь стартовый коридор понеслась по прекрасным улицам Шанхая.
Преодолев стартовые ворота уже можно было хоть как-то маневрировать среди людей, обгонять и я сразу ринулся догонять пейсмейкеров. Догнал я их достаточно быстро и пристроился к ним за спины. Во время подготовки я всегда ориентировался на результат 3:30, я четко знал нужный темп - 4:55 на каждый километр. Во время контрольной тренировки (30 км) я в среднем бежал по 4:40, попытки прибавить на последней 10-ке успехом не увенчались, организм сказал нет, не могу. Темпа на 3:15 я не знал. Ориентироваться на время первого километра смысла не было. Второй был пройден за 4:30. Тут меня посетило волнение. Темп для меня достаточно высокий. В памяти ярко рисуется картина тренировки, где я бежал с ребятами по 4:20 10 км и это было ох как непросто (правда, это было давненько) и недавняя темповая тренировка 6 км по 3:45 с новым личным рекордом на 5 км, после которой я, мягко говоря, устал. Когда сидишь дома с чашечкой чая, кажется, что разница невелика, какие-то 20-30 секунд на одном километре это не так уж много и легко их сделать. Но когда бежишь, все оказывается не так-то просто. Вся надежда была на три вещи - результат от двух тренировок (контрольная на 30 км и темповая на 6 км), которые должны были вывести организм на новый уровень; результат от 10 дней углеводной диеты, которая должна была максимально насытить мышцы и печень гликогеном (гликоген - основной источник энергии); и соревновательную атмосферу мероприятия, которая тебя заводит и придает сил.
Потянулись километры дистанции. Вначале всегда легче, сил еще много. Бежать было удивительно легко. Ноги в красивых мизуновских кроссовках сами несли вперед. Было настолько легко, что не будь пейсмейкеров - я бы побежал еще быстрее. Вот она обманчивая и коварная легкость. Но опыт уже подсказывал - пока не торопись и наслаждайся, если силы будут, прибавить можно на последних километрах дистанции. Я рассматривал здания вокруг, болельщиков. Поддержка была сильная, нередко встречались организованные группы - какие-то кричали речевки (жаль на китайском), какие-то играли на барабанах. В общем, было красиво и круто. Беспокоило только желание сходить в туалет. Несколько километров я высматривал туалет. И вот он наконец-то попался. Догонять убежавшую группу не так-то просто. На погоню ушло около двух минут.
Часы каждый километр пикали и показывали в среднем стабильные 4:30-4:40 и ближе к первой 10-ке темп стал ощутимым. Бежать стало тяжелее. Стали появляться пункты с водой. В инструкции была целая глава по поводу питания на марафоне. Было несколько групп питания. Отличались они цветом. Красные - видимо для тех, кто что-то оплатил или предоставил свои специальные напитки. Синие - тоже не для всех. Зеленые с обычной водой уже для всех. В каждой группе было много столов, на столах стояли стаканчики. Схема не очень удобная, стаканчик не так просто схватить и жидкость легко проливается, а в худшем случае еще и в нос попадает. В Омске было удобнее - были бутылки по 0.5 литра, из нее и пить удобнее и облиться можно и с собой можно какое-то время нести. Для охлаждения были предусмотрены специальные пункты с губками. Они располагались первыми, в 50 метрах перед пунктами с водой, которые между собой тоже разделялись расстоянием в 50 метров. Количество стаканчиков на синих столах было таким же, как и на зеленых и все без разбора брали их. Я решил не выделяться и попробовать. На синих столах стоял напиток светло желтого цвета - либо изотоник, либо какая-то витаминизированная вода. Иногда я пил эту жидкость, иногда воду, а бывало, что и по стакану каждой.
С самого старта был страх запнуться об кого-нибудь, или что еще хуже - с сзади наступят на тебя. Падение и травма совсем не нужны. Я еще со времен занятий велоспортом помню как одно неловкое движение приводит к массовым завалам. Когда бежишь в большой группе и с не малой скоростью не всегда смотришь под ноги, кто-то чуть притормозит, или ты чуть ускоришься и все, привет асфальт. Забегая вперед, расскажу - не задолго до финиша один из спортсменов упал. Я не видел почему. Упал он метрах в двух прямо впереди меня, мне пришлось даже оббегать его. И после финиша у пункта мед помощи сидел участник с окровавленной коленкой, видимо тоже упал (а может это тот самый, просто обогнал меня). Интересно было наблюдать как перестраиваются спортсмены - при перемещении они показывали рукой направление (словно поворотник у автомобиля) и оглянувшись начинали менять курс. Я тут же перенял этот опыт - удобно и безопасно. Забавно как перестраивается группа при приближении к пункту с водой - один из пейсмейкеров что-то кричит (на китайском) и машет рукой в ту сторону, где будет пункт. И тут же все группа начинает двигаться и растягиваться, чтобы все успели попить. После пункта почти всегда было ощущение, что темп возрастает. Попил и вынужден догонять. Возможно, пейсмейкеры специально притормаживали перед пунктом, чтобы было удобнее пить, а может так влияла вода, некий эффект короткого отдыха. Интересно проходили крутые повороты или развороты - группа сжималась и вытягивалась - никто не хотел бежать по большому радиусу.
Бежать становилось все труднее. Ноги тяжелели. Было даже видно, как покраснели мышцы бедра. Несколько раз за дистанцию начинало колоть левый бок. Помогли практики йоги - глубокое дыхание животом через нос и вскоре боль уходила. Когда было совсем тяжело - я вставал за табличкой со временем 3:15, поднимал на нее глаза и терпел. Как ослик, бегущий за привязанной морковкой. Бежишь и повторяешь про себя «Я сильный! Я смогу! Это время будет моим!».
Постепенно окружающая красота стала безразлична, перестаешь обращать внимание и на болельщиков. Все внимание приковано к бегу и к оставшимся километрам. Начинаешь считать, сколько осталось до финиша - верный признак хорошей усталости.
На 29-ом километре нас ждал сюрприз - мост через реку, и все бы ничего, но мост был значительно выше всей трассы и к нему вел затяжной подъем. Сразу вспомнился подъем в Омске, который перед финишем лишил меня последнего напарника. Я прекрасно понимал, что нельзя ни в коем случае отставать от группы в подъем, догонять потом будет непросто, если вообще реально. Было заметно, как редела группа в подъем. Мне удалось выдержать темп и со спуска ноги побежали быстро и радостно, я даже обогнал часть пейсмейкеров. Но это был непоследний подъем - после нескольких километров маршрут разворачивался и возвращался к тому же мосту. К счастью, и второй раз удалось забежать в него без проблем.
Немного о питании на дистанции. В отличии от Омска в Шанхае не давали бананы и апельсины. Точнее давали бананы, но это было в каких-то неожиданных местах, стоял один или два неприметных столика и в итоге ни один банан я так и не съел. Такое ощущение, что это даже были не официальные пункты. По такой же схеме давали маленькие сникерсы, энергетические батончики и даже гели. Иногда пейсмейкеры хватали по несколько батончиков и раздавали их участникам. Так за весь марафон мне достался один сникерс, часть я съел сам, часть отдал бегущему рядом японцу. Еще ближе к финишу удалось взять энергетический батончик, но есть его было не возможно - он очень сухой и его надо было долго жевать. Учитывая, что при таком беге ты дышишь ртом, то долго жевать неудобно, сбивается дыхание. Откусив два раза я предложил его другим, они отказались и я его просто выбросил. В целом без особого питания бежалось нормально. На будущее сделал вывод - надо пробовать гели.
Тем временем забег продолжался. Из последних 10 километров воспоминаний практически нет, помню только, как считал оставшиеся до финиша километры. Почему-то мои часы начали немного привирать и под конец забега пикали о пройденном километре метров на 200-300 раньше. Каждый километр дистанции был отмечен большим баннером, установленном на асфальте слева по ходу движения. И каждый такой баннер под конец дистанции ты ждешь как дождя во время засухи, а пробежав мимо думаешь «Ну вот, минус один! Осталось немного».
И вот 39-й километр, 40-й, 41-й. Пейсмейкеры поддерживают как могут. Последние километра два они почти не переставая кричат что-то вроде «Давай! Давай!», хоть и на китайском, но это помогает. Уже начинаешь высматривать впереди финиш и посматривать на часы, чтобы уложиться в 3:15. Я вижу по часам, что финиш уже совсем рядом, но его так и не видно… И тут организм от ощущения близости финиша и испытывая сильнейший эмоциональный подъем делает что-то невозможное - он отдает в мое распоряжение все, что у него осталось, понимая, что экономить уже смысла нет. Последние километры ты еле бежал и просто уже «на зубах» терпел, а теперь есть силы прибавить. Я обгоняю пейсмейкеров и бегу вперед. Поворот и вот уже виден финиш! От возросшей скорости и усталости ты всеми мышцами в ногах ощущаешь каждый шаг. Куча камер вдоль дистанции, болельщики что-то кричат. Вижу впереди над линией финиша секундомер, не помню, сколько он показывал, но я помню, что боялся не успеть. Странно, думаю… пейсмейкеры на 3:15 вроде позади, они не должны промахнуться. Скорее всего, дело было просто в тех секундах, что я потратил от момента старта (тогда и запустили время) до пересечения стартовой линии (тогда запустилось мое индивидуальное время по чипу). Но в тот момент мне некогда было думать, и я прибавил еще. Я бежал что было сил. И вот она, линия финиша!
Прохожу дальше и жду, что на меня наденут медаль, как это было в Омске. Вижу, что людей с медалями вокруг нет и вспоминаю, в инструкции писали, что сначала нужно сдать чип. Продолжаю идти по коридору. Первые ощущения - все нормально… после первого марафона меня трясло, и я мог только лежать. Прохожу в здание, там всем выдают пакеты и полотенца. Получаю, вытираюсь, накидываю полотенце на плечи и иду дальше. Это был большой зал, кто-то делал растяжку, кто-то просто сидел или лежал. Не от великого желания, а от понимания, что надо, а то будет хуже, я сколько смог потянул ноги. Пока разминался, увидел, как сотрудники помогают снять участникам чип с кроссовка. Ну, думаю, сильно же они устали… я-то сам смогу. Но первая же попытка дотянуться до кроссовка заставила пойти туда, где мне помогли снять этот чип. Сервис! Подумал я, взял чип и пошел менять его не медаль. Процедура секундная. И вот у меня в руках красивая коробочка с заветной медалью финишера. Достаю, надеваю и иду дальше. Захожу за колонну и вижу большую коробку - удобное место для изучения содержимого полученного пакета. Кладу пакет на коробку, опираюсь на колонну и тут меня накрывает волна эмоций… понимаю - вот и все, молодец, ты смог... и я начинаю плакать…
В пакете была вода, банан в забавной упаковке, какой-то не понятный порошок в трех пакетиках и красивой баночке и какие-то бумажки. Не спеша прогуливаясь по залу нашел столы, на которых давали острый чай. Выпил чай, еще немного потянулся и пошел искать автобус с рюкзаком. На улице царила атмосфера праздника. Ряды с палатками - там пробовали еду, спортивные вещи, спортивное питание, розыгрыши от спонсоров. Играла музыка. Нашел свой автобус и переоделся.
Вот тут-то я и ощутил всю боль в ногах. Насладившись атмосферой, я направился в гостиницу. Принял душ и осмотрел ноги. По непонятной причине пострадал мизинец на левой ноге, я его как-то оттоптал. Он был просто темно-синий. Пластырь я снимать не стал. А в целом ноги хорошо перенесли забег. В этот раз я бежал в специальных марафонских носках, в сочетании с отличными кроссовками не было никаких проблем - рекомендую. О кроссовках. Шанхайский марафон я бежал в Mizuno Sayonara 2 - отличные кроссовки, быстрые, отзывчивые. В гостинице я просто валялся в кровати и часов пять смотрел фильмы, пока не захотел есть. Дорога до торгового центра была целым испытанием. Самое сложное - лестницы, особенно спуск по ним. Утром было ощущение, что я просыпался каждый раз, когда переворачивался с боку на бок, так больно было шевелить ногами. Для ускорения восстановления я сделал ногам контрастный душ и массаж. Немного размявшись, присел 6 раз и пошел завтракать. Был даже случай, когда вход в метро не был оборудован эскалатором и была длинная лестница вниз, которую я преодолевал спиной вперед :) Нормально ходить, спускаться по лестницам и даже чуть-чуть бегать я смог уже на 4-й день после марафона.
Подведем итоги. Время 3:14:44, 572-е место в общем зачете и 235-е в моей возрастной категории (30-39). Доволен ли я результатом? Более чем. Личный рекорд обновлен более чем на 30 минут. Что дальше? Планирую еще один марафон в марте.
